Tổng hợp các cách giảm stress nặng hiệu quả nhất cho dân văn phòng
Đối với dân văn phòng stress, căng thẳng trong công việc là một trong những vấn đề vô cùng nghiêm trọng. Bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến kết quả làm việc mà còn gây nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe về lâu dài. Hãy cùng Đồng phục Hải Anh tham khảo các cách giảm stress nặng hiệu quả nhanh chóng ngay sau đây!
Stress là tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và có nhiều phiền não về các vấn đề trong công việc hay cuộc sống hằng ngày. Dù là bất cứ nguyên nhân nào thì stress cũng là mối lo ngại rất lớn cho những người đang trong tình trạng này và ảnh hưởng tới cả thế chất lẫn tinh thần.
Do đó cần phải nhanh chóng điều trị và cân bằng để có thể có sức khỏe tốt nhất.
1. Hít thở sâu – cách giảm stress nặng đơn giản, hiệu quả
Hít thở sâu là một trong những bí quyết vô cùng dễ thực hiện nhưng lại đem đến hiệu quả đáng ngạc nhiên dành cho mọi lứa tuổi.
Với áp lực công việc như hiện nay thì Stress có xu hướng gia tăng nhanh chóng gây ảnh hưởng lớn đến hiệu quả làm việc và sức khỏe. Đặc biệt trạng thái khó chịu, bực bội và mệt mỏi trong người là điều dễ nhận biết nhất.
Việc hít thở sâu ngay khi thấy những tình trạng này xuất hiện giúp bạn cân bằng lại cảm xúc và nhanh chóng làm tâm trí trở nên thư thái, điều hòa hơn.
2. Thưởng thức trà thảo mộc – làm gì để giảm căng thẳng
Một trong những cách giảm stress nặng được nhiều người ưa chuộng là thưởng thức trà thảo mộc.
Thành phần của trà thảo mộc bao gồm nhiều axit amin có tác dụng thư giãn, xoa dịu tinh thần và giảm các hoocmon gây căng thẳng, mệt mỏi. Lúc này bạn cần tránh các thức uống có chứa các chất kích thích như cafe, nước ngọt có ga,…nếu không muốn tình trạng stress trở nên trầm trọng hơn.
Một số loại trà thảo mộc tốt cho tinh thần, giảm stress công việc là: trà bạc hà, trà lạc xanh, trà hoa cúc, trà tía tô…
3. Bổ sung lợi khuẩn – cách giảm stress, căng thẳng
Sức khỏe và tinh thần có mối liên hệ vô cùng chặt chẽ, một sức khỏe tốt giúp tinh thần lạc quan, vui vẻ và sảng khoái hơn, giảm được tình trạng lo âu, mệt mỏi và căng thẳng do stress gây nên.
Do đó, đối với bổ sung lợi khuẩn giúp tăng sức đề kháng và nâng cao sức khỏe cũng là một trong những cách giảm stress nặng trong công việc cực kỳ tốt và hữu dụng. Điều này cũng đã được nhiều nghiên cứu chứng minh và chỉ ra.
Bởi đó, nếu bạn chưa biết cách làm gì để giảm stress công việc thì có thể tham khảo gợi ý hay ho này nhé!
4. Ứng dụng liệu pháp mùi hương
Liệu pháp mùi hương có nghĩa là sử dụng một số loại tinh dầu để xoa dịu tinh thần và cân bằng cảm xúc. Đây là một biện pháp hữu ích và đem lại hiệu quả lớn khi điều trị stress cho dân văn phòng.
Một số mùi hương tinh dầu như: tinh dầu chanh sả, tinh dầu bưởi, tinh dầu hoa nhài, hoa hồng…thường được ưa chuộng và đem lại hiệu quả giảm stress nhanh nhất. Mùi hương dễ chịu sẽ tác động trực tiếp đến não bộ, điều hòa nhịp tim, huyết áp để trở về trạng thái bình thường.
5. Massage bàn tay – giảm stress trong công việc hiệu quả
Tiếp theo, phương pháp cũng được nhiều người áp dụng để giảm stress ngay tức thì khi đang làm việc là massage bàn tay. Với những người thường xuyên bị căng thẳng thì cách giảm stress nặng đơn giản, hiệu quả này là mẹo hay không thể bỏ qua.
Chỉ cần xoa nhẹ đầu ngón tay tối thiểu 60s là cơ thể bạn đã được thả lỏng, nhẹ nhàng và thư giãn hơn rất nhiều. Đây là cách trị liệu dành cho dân văn phòng vô cùng thích hợp.
6. Nghe nhạc – cách giảm stress nặng đem đến cảm giác thư thái
Nghe nhạc là lời khuyên mà có lẽ bạn đã nghe đi nghe lại rất nhiều lần. Tuy nhiên không phải bất kì loại nhạc nào cũng có tác dụng tích cực đến tinh thần khi bạn đang gặp vấn đề stress.
Để giải tỏa năng lượng tiêu cực trong cơ thể do stress bạn cần hướng tới các thể loại nhạc vui tươi, nhẹ nhàng và ngọt ngào. Đặc biệt nhạc không lời du dương là một trong những loại nhạc giúp xoa dịu tâm trạng một cách nhanh chóng và hiệu quả.
7. Ngủ đủ giấc – các cách giảm stress công việc hiệu quả
Một trong những nguyên nhân khiến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và lo âu càng ngày càng trở nên trầm trọng hơn đó là ngủ không đủ giấc.
Do đó cách tốt nhất để giảm stress nặng trong công việc là ngủ thật sâu và đảm bảo thời gian ngủ hợp lý, theo tiêu chuẩn. Điều này giúp chúng ta luôn giữ được tinh thần tỉnh táo, khỏe khoắn khi làm việc.
8. Luyện tập thể dục
Thêm một cách giảm stress nặng nhanh chóng, cực kỳ tốt mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện đó là luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.
Nếu bạn không có quá nhiều thời gian cho buổi sáng thì hãy tranh thủ lúc giải lao khi làm việc để thực hiện một vài động tác đơn giản như thư giãn mắt, cổ tay, cổ chân hay vai gáy. Những hành động đơn giản này thực chất tác động rất lớn đến sức khỏe và giảm nhanh chóng tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.
Đặc biệt với những ai gặp tình trạng stress nặng bạn có thể tham gia các lớp học yoga và thiền. Đây là hai liệu pháp tâm lý vô cùng hiệu quả giúp nhanh chóng lấy lại tinh thần làm việc hiệu quả.
9. Đến nơi có nhiều ánh sáng
Một trong những cách giảm stress nặng khi làm việc đó là hãy chọn cho mình chỗ ngồi gần cửa sổ hay có nhiều ánh sáng tự nhiên nhất. Bởi ánh sáng tự nhiên đem đến cho bạn tinh thần thoải mái, sảng khoái.
Nếu đi làm công sở và không có điều kiện ngồi gần cửa sổ thì hãy thỉnh thoảng ra ngoài ban công và nạp lại cho mình năng lượng tươi mới khi mệt mỏi để quay về công việc hiệu quả hơn nhé!
10. Tránh xa mạng xã hội – cách giảm căng thẳng đầu óc
Thêm một cách giảm căng thẳng đầu óc vô cùng hiệu quả đó là tránh xa các trang mạng xã hội: facebook, zalo,…
Việc truy cập vào các tài khoản mạng xã hội lúc này sẽ chỉ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu hơn do mắt cần liên tục phải làm việc và đầu óc không được nghỉ ngơi. Bởi đó, tốt nhất hãy nói không với bất cứ mạng xã hội nào để khôi phục lại trạng thái tốt nhất cho tinh thần của mình.
11. Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống có thể tác động với sức khỏe tinh thần, với các thức ăn có nhiều dầu mỡ cơ thể sẽ tiết ra nhiều chất gây ức chế thần kinh, nhanh chóng làm bạn mệt mỏi, khó chịu và căng thẳng hơn.
Bởi đó một trong những cách giảm stress nặng hiệu quả cho dân văn phòng đó là điều chỉnh chế độ ăn hợp lý, hạn chế sử dụng thức ăn nhiều chất béo và dầu mỡ. Đồng thời, xây dựng thực đơn healthy với nhiều hoa quả và rau xanh.
12. Học cách từ chối và buông bỏ
Tiếp theo để giảm stress trong công việc hiệu quả thì bạn cần xác định được khả năng làm việc của bản thân để tham gia vào những công việc phù hợp, tránh ôm đồm quá nhiều việc gây tình trạng căng thẳng, lo lắng.
Đặc biệt, với nhiều vấn đề khác trong cuộc sống cần biết buông bỏ đúng lúc và từ chối khi không cần thiết để reset lại chính bản thân mình.
13. Đi du lịch – một trong những cách giảm stress nặng tốt nhất
Đi du lịch thường đem đến cho mỗi người những nguồn năng lượng tích cực mới. Đồng thời đây cũng là cơ hội để có khoảng thời gian riêng dành cho chính bản thân mình để suy nghĩ thấu đáo hơn.
Với những người stress nặng trong một thời gian dài thì một chuyến du lịch xa tới địa điểm mà mình mong ước sẽ là liều thuốc tinh thần cực kì tốt và hữu ích.
14. Làm những việc mình thích – cách giảm stress nặng, căng thẳng trong công việc
Làm những việc mình thích sẽ khiến bản thân mỗi người trở nên vui vẻ, thư thái và thoải mái hơn.
Thay vì ngồi hàng giờ lướt facebook hay đau đầu với đống tài liệu công việc thì bạn hãy dành một khoảng nhỏ trong quỹ thời gian của mình để trồng một cái cây hay chăm sóc thú cưng hoặc các sở thích cá nhân khác nhé.
Đây cũng là một trong những kinh nghiệm làm giảm stress được nhiều người áp dụng khá thành công đấy!
15. Cười nhiều hơn – làm gì để giảm áp lực công việc?
Học cách cười nhiều hơn để giải tỏa áp lực và những căng thẳng bạn đang gặp phải. Thật sự chỉ bằng cách này, nhiều người đã lấy lại được tinh thần và bình tĩnh hơn khi giải quyết công việc.
Nguyên nhân bởi việc chúng ta cười nhiều hơn sẽ tác động đến cảm xúc tích cực của cá nhân và tất nhiên mọi lo âu, phiền toái hay căng thẳng cũng giảm một phần rồi đấy!
Trên đây là một số cách giảm stress nặng hiệu quả nhất cho dân văn phòng. Đồng phục Hải Anh hi vọng rằng với những kinh nghiệm này, các bạn luôn có thể giữ cho mình một tinh thần và sức khỏe tốt nhất trong công việc và cuộc sống.